Jetlag ontstaat doordat je interne biologische klok niet meteen meeverandert met een nieuw tijdsverschil. Hoe groter het verschil — en hoe meer tijdzones je in korte tijd doorkruist — hoe langer je lichaam nodig heeft om te wennen. Volledig voorkomen lukt niet altijd, maar de impact is wel te verkleinen.
Begin met aanpassen vóór vertrek
Voor reizen met een groot tijdsverschil helpt het om een paar dagen voor vertrek je slaapritme geleidelijk te verschuiven in de richting van de tijdzone van je bestemming — bijvoorbeeld elke dag een half uur eerder of later naar bed.
Daglicht is je belangrijkste hulpmiddel
Blootstelling aan daglicht op het juiste moment stuurt je biologische klok het snelst bij. Bij aankomst overdag is het meestal beter om buiten te zijn en wakker te blijven tot een normale bedtijd, in plaats van meteen te gaan slapen.
Wees terughoudend met cafeïne en alcohol tijdens de vlucht
Beide kunnen je slaapritme tijdens de vlucht verder verstoren. Voldoende water drinken en waar mogelijk even bewegen tijdens langere vluchten helpt het lichaam beter te herstellen.
Bouw de eerste dagen minder vol programma
Een reisvoorstel dat de eerste dag na een lange vlucht al volplant met activiteiten werkt averechts. Door de eerste dag of twee bewust rustiger te houden, geef je je lichaam de kans om bij te trekken zonder dat je vakantie daaronder lijdt.
Reisvinden.nl houdt bij verre reizen rekening met jetlag door de eerste dagen van een reisvoorstel bewust rustiger te plannen. Bekijk ook onze pagina over vliegvakanties, of ga naar de Vakantiewijzer om je reis te laten plannen.